Se você está se perguntando como manter o idoso ativo, saiba que existem muitas atividades que ajudam a promover sua saúde física e mental.
Estar presente e os cuidados médicos não são as únicas coisas essenciais para os idosos. É também importante cuidar do seu bem-estar psicológico para aumentar sua qualidade de vida.
No entanto, talvez você esteja se perguntando: quais são os exercícios mais adequados para os idosos? Quantas vezes por semana?
Para responder essas e outras perguntas, continue a leitura e veja tudo o que você pode fazer para manter o idoso ativo.
Por que é importante o idoso se manter ativo?
Pesquisas científicas demonstram que estar ativo é útil para todos, sem distinção de idade.
A Organização Mundial de Saúde estima que a atividade física está ligada a menos risco de quedas, AVC, diabete, hipertensão, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Fazer pequenas caminhadas, passear com o pet, praticar um hobby em casa…também permite permanecer ativo e faz com que o idoso se ocupe.
Vale lembrar que a inatividade física causa rapidamente uma diminuição da força e da flexibilidade nas pernas, uma má coordenação e problemas de equilíbrio.
A longo prazo, uma pessoa idosa que não pratica atividade física suficiente ficará com medo de sair sozinha, diminuindo assim sua autonomia e aumentando seu isolamento.
Como manter o idoso ativo?
Alguns exercícios físicos são mais recomendados para idosos do que outros, mas antes de iniciar qualquer tipo de programa, é aconselhável consultar um ortopedista pé e tornozelo antes.
Dessa forma, ele poderá orientar quanto às atividades mais adequadas, reduzindo o risco de lesões ou outros problemas.
Confira, a seguir, algumas atividades físicas que o idoso pode fazer:
- Musculação: os exercícios de musculação permitem fortalecer e manter os músculos;
- Exercícios de resistência e aeróbicos: aumentam o ritmo respiratório e cardíaco, além de melhorar a circulação sanguínea;
- Equilíbrio: os exercícios de equilíbrio representam um papel importante na prevenção de quedas, como por exemplo, Tai Chi;
- Flexibilidade: são exercícios de alongamento, que ajudam a manter o peso e músculos flexíveis.
É importante ficar atento à intensidade dos exercícios, que deve ser: pelo menos 150 minutos de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividades intensas.
Mas, mais uma vez: o idoso não pode iniciar nenhuma atividade física sem consultar um médico previamente, particularmente se ele tiver algum problema de saúde.
De uma maneira geral, atividades como hidroginástica, natação, yoga, Pilates, bicicleta e dança de salão são exercícios aconselhados para os idosos, muito em função do seu baixo impacto.
Quais os cuidados para os idosos que praticam exercícios físicos?
Mesmo sabendo de todos os benefícios dos exercícios físicos para os idosos, é importante tomar alguns cuidados:
- Parar imediatamente em caso de dor;
- Fazer repouso e não se submeter a esforços intensos;
- Evitar praticar uma atividade física em horários mais quentes;
- Beber muita água para evitar a desidratação;
- Consultar um ortopedista especialista em ombro no caso de uma bursite ou forte dor no ombro no decorrer dos exercícios;
- Manter uma alimentação equilibrada.
Como estimular a atividade intelectual no idoso?
Assim como as atividades físicas, é essencial estimular a atividade intelectual no idoso.
Leitura, palavras cruzadas, jogos de cartas, teatro, cinema, viagens…existem diversas maneiras de estimular a atividade intelectual no idoso.
Mesmo com as capacidades físicas reduzidas, é possível permanecer ativo no plano cognitivo.
Por exemplo, o uso da internet é uma janela para o mundo, que pode permitir ao idoso pesquisar, entrar em contato com outras pessoas e estimular sua curiosidade.
Também é importante promover atividades sociais, pois ajudam a combater o isolamento e a depressão.
Se você tem um familiar idoso, é importante que ele participe de reuniões familiares, encontre com os vizinhos ou mesmo pratique atividades em grupo.
Conclusão sobre como manter o idoso ativo
Quando o assunto é como manter o idoso ativo, saiba que terceira idade não é sinônimo de sedentarismo, muito pelo contrário.
Manter-se ativo permite ao idoso ter menos risco de sofrer uma queda, declínio cognitivo, depressão, e mais importante, uma melhor qualidade de vida!
