Aeróbicos, anaeróbicos, aptidão motora, arritmia cardíaca, biomecânica… A Educação Física tem muitos termos que podem confundir, principalmente para quem está começando a se exercitar. Um dos conceitos que gera mais dúvidas é o “anaeróbico”, que é essencial para entender exercícios de alta intensidade, como musculação e treinos de força.
### O Que é Anaeróbico?
O termo “anaeróbico” se refere mais ao tipo de metabolismo que acontece durante determinadas atividades do que a um exercício específico. Ele aparece quando o corpo usa menos oxigênio do que o necessário para manter a intensidade do esforço.
De acordo com especialistas na área, isso ocorre quando o consumo de oxigênio e a demanda ficam desbalanceados. Por exemplo, em uma prova de natação de 50 metros, o atleta pode nadar sem respirar para ganhar velocidade. Nesse caso, a quantidade de oxigênio disponível não é suficiente, e o corpo recorre ao metabolismo anaeróbico, que funciona com pouco ou nenhum oxigênio.
É importante destacar que não existe um “melhor” tipo de exercício anaeróbico. O que define qual metabolismo será utilizado depende de como o treino é estruturado.
### Como Funciona o Treino Anaeróbico?
Os profissionais dizem que até mesmo exercícios com pesos podem ser organizados para trabalhar mais com um tipo de metabolismo ou outro, tudo depende da intensidade, duração, intervalos e objetivos do praticante.
O educador físico Dr. Francisco Coelho explica que o objetivo do treino é fundamental. Se o objetivo é estimular o metabolismo anaeróbico, é necessário trabalhar em intensidades perto do máximo. Isso costuma ser mais difícil de alcançar quando a pessoa já está cansada. Em atividades mais longas, como maratonas, sessões intensas depois de um treino leve podem ajudar a manter o ritmo forte em momentos críticos da prova.
### Aeróbico e Anaeróbico: Não há Disputa
Guilherme de Almeida e Leme lembra que não deve haver rivalidade entre treinos aeróbicos e anaeróbicos, pois cada tipo tem finalidades diferentes e gera adaptações específicas no corpo.
Atividades aeróbicas, por exemplo, desenvolvem a resistência cardiorrespiratória. Já os exercícios que usam o metabolismo anaeróbico melhoram a força e a potência muscular. Portanto, esses tipos de treino são complementares e não se deve pensar que um é melhor que o outro.
Outro ponto importante é que o esforço anaeróbico não pode durar muito tempo. Normalmente, esses exercícios têm uma duração que varia de dois a três minutos. Após esse período, é preciso fazer uma pausa maior, que pode chegar até 15 minutos, para que o corpo recupere o equilíbrio no consumo de oxigênio e possa realizar o esforço novamente.
### Anaeróbico na Musculação
Na musculação, como explica Guilherme de Almeida e Leme, o tipo de metabolismo que é ativado depende da estrutura do treino. Se você trabalha com pesos altos e poucas repetições, a atividade vai ser majoritariamente anaeróbica. Por outro lado, se o treino é em circuito, com mais repetições e menos carga, a atividade tende a ser mais aeróbica.
Dr. Francisco Coelho reforça que essa adaptação é bastante dependente dos objetivos de quem está se exercitando. Até na musculação, é possível induzir estímulos anaeróbicos dependendo da configuração da sessão de treino.
### Estudo Sobre Atividade Física
Uma pesquisa que analisou dados de várias fontes, aponta que o Brasil é o segundo país onde mais pessoas frequentam academias, com 26% da população ativa. A Índia lidera esse ranking, com 29%.
Apesar do aumento no interesse por exercícios, outra pesquisa revela uma realidade preocupante: 67,1% dos brasileiros com 15 anos ou mais, que corresponde a cerca de 105 milhões de pessoas, não praticam nenhuma atividade física regularmente.
### Conclusão
Entender os conceitos de anaeróbico e aeróbico é essencial para quem deseja se exercitar de forma eficiente. Sabendo a diferença e como cada um funciona, é possível adaptar os treinos para alcançar melhores resultados, seja na musculação, nas corridas ou em qualquer outro tipo de atividade física. Incorporar tanto treinos aeróbicos quanto anaeróbicos na rotina pode trazer diversos benefícios. O importante é encontrar um equilíbrio que atenda às suas necessidades e objetivos pessoais de saúde e condicionamento físico.
