Importância de uma Boa Alimentação no Pré-Treino
Antes de malhar, é fundamental cuidar da alimentação. Comer bem no pré-treino é decisivo para a saúde e para o desempenho nas atividades físicas. Uma refeição adequada, com nutrientes e vitaminas, ajuda a manter os níveis de glicose estáveis, oferece energia e evita a hipoglicemia.
É recomendável evitar exercícios em jejum. O ideal, segundo especialistas, é fazer uma refeição cerca de uma hora antes de treinar. Essa orientação vale para qualquer horário do exercício. Além disso, é importante não esquecer de se alimentar logo após o treino.
Abaixo, confira 12 lanches com frango que são ótimos para serem consumidos antes do treino de musculação.
1. Sanduíche Natural de Frango
Ingredientes
- 2 fatias de pão integral com grãos
- 1 folha de alface
- 1 tomate sem sementes picado
- 1 peito de frango cozido e desfiado
- 1 cebola descascada e picada
- Sal e azeite a gosto
Modo de Preparo
Aqueça um fio de azeite em uma panela. Refogue a cebola até dourar. Adicione o frango desfiado, misture e deixe refogar por 5 minutos. Tempere com sal e reserve. Lave a alface e coloque sobre uma fatia de pão. Acrescente o tomate picado e o frango refogado. Tampe com a outra fatia de pão e sirva.
2. Omelete de Forno
Ingredientes
- 4 ovos
- 1 peito de frango cozido e desfiado
- 1 cebola descascada e picada
- 2 colheres de sopa de farinha de aveia
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1/2 xícara de água
- Sal, pimenta-do-reino, cheiro-verde e azeite a gosto
Modo de Preparo
Em uma panela, aqueça azeite e refogue a cebola até dourar. Acrescente o frango e tempere. Reserve. Em uma tigela, bata os ovos e misture a farinha de aveia, a água e o fermento. Unte uma assadeira e coloque o frango. Despeje a mistura de ovos sobre ele. Leve ao forno preaquecido a 180 °C por 20 minutos. Sirva quente.
3. Muffin de Aveia com Frango
Ingredientes
- 2 xícaras de farinha de aveia
- 1 xícara de leite
- 2 ovos
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 pitada de sal
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- 1 xícara de frango cozido e desfiado
Modo de Preparo
Misture os ovos, leite, sal e azeite em uma tigela. Adicione a farinha de aveia, mexendo até formar uma massa homogênea. Junte o fermento delicadamente. Coloque metade da massa em forminhas de muffin, adicione o frango e cubra com a massa restante. Asse a 180 °C por 25 minutos e sirva.
4. Pizza de Frango com Massa de Couve-Flor
Ingredientes
- 150 g de peito de frango cozido e desfiado
- Floretes de 1 couve-flor
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 clara de ovo
- 1/4 xícara de queijo muçarela ralado
- 1 tomate sem sementes cortado em cubos
- 300 g de molho de tomate
- 100 g de palmito em rodelas
- 100 g de queijo de cabra
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de Preparo
Bata a couve-flor e o alho no liquidificador até formar uma massa. Misture com o queijo, clara, sal e pimenta. Forre uma assadeira com papel-manteiga, espalhe a massa e asse a 200 °C por 15 minutos. Em outra panela, refogue o frango com o azeite e adicione o molho de tomate. Coloque sobre a massa e cubra com o queijo de cabra. Volte ao forno para gratinar e sirva.
5. Cuscuz com Frango
Ingredientes
- 1 xícara de flocos de milho
- 1/2 xícara de água
- 1 xícara de frango cozido e desfiado
- 1/2 cebola picada
- Sal e azeite a gosto
Modo de Preparo
Hidrate os flocos de milho com água e uma pitada de sal por 5 minutos. Cozinhe no cuscuzeiro por 10 minutos. Refogue a cebola no azeite até dourar, junte o frango e misture. Sirva o frango sobre o cuscuz.
6. Tapioca Recheada com Frango
Ingredientes para a Tapioca
- 2 xícaras de polvilho doce
- 1 xícara de água
Ingredientes para o Recheio
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 cebola picada
- 2 xícaras de frango cozido e desfiado
- 3 colheres de molho de tomate
- 340 g de milho-verde cozido
- Sal a gosto
Modo de Preparo da Tapioca
Misture o polvilho com água até obter uma massa úmida. Espalhe em uma frigideira algumas colheradas, formando uma camada fina, e cozinhe até dourar. Reserve.
Modo de Preparo do Recheio
Refogue a cebola no azeite, junte o frango, molho e milho. Monte a tapioca com o recheio e sirva.
7. Crepe Fit
Ingredientes
- 1 cebola picada
- 5 xícaras de farinha de trigo integral
- 1 peito de frango cozido e desfiado
- 100 ml de leite desnatado
- 1 colher de sopa de óleo de soja
- 1 ovo
- Sal e salsinha a gosto
Modo de Preparo da Massa
Bata no liquidificador o leite, óleo, ovo, farinha e sal até obter uma mistura lisa. Aqueça uma frigideira untada com azeite e despeje a massa, formando crepes. Cozinhe até dourar dos dois lados. Reserve.
Modo de Preparo do Recheio
Refogue a cebola no azeite, adicione o frango e tempere. Recheie os crepes, dobre ao meio e leve ao forno a 180 °C por 10 minutos. Sirva quente.
8. Salada de Frango com Quinoa
Ingredientes
- 1 xícara de quinoa cozida
- 1 xícara de frango cozido e desfiado
- 1 pimentão vermelho picado
- 1 cenoura ralada
- 2 colheres de sopa de azeite
- Sal e limão a gosto
Modo de Preparo
Misture a quinoa, frango, pimentão e cenoura em uma tigela. Tempere com azeite, sal e limão. Sirva fresca.
9. Bowl de Frango e Abacate
Ingredientes
- 1 peito de frango cozido e desfiado
- 1 abacate maduro
- 1/2 cebola picada
- 2 colheres de sopa de azeite
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo
Em uma tigela, misture o frango, abacate e cebola. Regue com azeite e tempere a gosto.
10. Wrap de Frango com Abobrinha
Ingredientes
- 1 tortilla integral
- 1 peito de frango cozido e desfiado
- 1/2 abobrinha ralada
- 1 colher de sopa de maionese
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo
Misture os ingredientes, recheie a tortilla e enrole. Sirva em seguida.
11. Batata Doce Recheada com Frango
Ingredientes
- 2 batatas-doces grandes
- 1 peito de frango cozido e desfiado
- 1/2 cebola picada
- 1 colher de sopa de azeite
- Sal a gosto
Modo de Preparo
Cozinhe as batatas até ficarem macias. Abra ao meio, recheie com o frango refogado e sirva quente.
12. Smoothie de Banana com Frango
Ingredientes
- 1 banana madura
- 1/2 xícara de frango cozido e desfiado
- 1 xícara de leite
- 1 colher de sopa de mel
Modo de Preparo
Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter um smoothie homogêneo. Sirva gelado.
Essas opções são práticas e saborosas para garantir energia antes do treino. Prepare-se bem e tenha uma experiência mais positiva durante suas atividades físicas!
